Suplementos realmente funcionam ou é só marketing?

Alguns suplementos têm respaldo consistente na literatura esportiva quando usados no contexto certo — proteína em pó, creatina e cafeína estão entre os mais estudados e costumam ajudar quando a alimentação já está bem estruturada.

Outros são vendidos com promessas que a ciência não sustenta: 'queimadores de gordura' milagrosos, fórmulas proprietárias sem dose informada, combinações caras sem evidência real de benefício adicional.

A regra prática: suplemento complementa uma alimentação já ajustada, não substitui. Antes de gastar com uma prateleira inteira de potes, vale entender o que realmente faz sentido para o seu objetivo e a sua rotina de treino.