Quanto de proteína seu corpo realmente precisa por dia

Para quem treina com foco em hipertrofia ou performance, a recomendação geral usada na literatura esportiva gira em torno de 1,6 a 2,2g de proteína por quilo de peso corporal por dia — bem acima da recomendação básica para sedentários.

Mas o número sozinho não conta a história toda: distribuição ao longo do dia, qualidade das fontes (magras, variadas) e o contexto do treino também importam para o corpo aproveitar bem esse nutriente.

Exagerar também não acelera resultado — o excesso não utilizado não vira mais músculo, só sobrecarrega o planejamento alimentar sem necessidade. O ideal é ajustar a quantidade ao seu objetivo, peso e rotina de treino, o que só faz sentido dentro de um acompanhamento individualizado.