O que comer antes e depois do treino

Antes do treino, o objetivo é ter energia disponível sem pesar no estômago: carboidratos de fácil digestão combinados com uma proteína leve costumam ser uma boa base, ajustados ao horário e à intensidade do treino.

Depois do treino, o corpo está mais receptivo a repor o glicogênio gasto e iniciar a recuperação muscular — por isso costuma-se priorizar carboidrato junto com proteína nas horas seguintes ao exercício.

Não existe uma fórmula única: alguém que treina em jejum pela manhã tem necessidades diferentes de quem treina à noite após um dia inteiro de refeições. Por isso esse tipo de ajuste funciona melhor dentro de um plano pensado para a sua rotina específica.