Metabolismo lento existe mesmo? Entenda o mito

É verdade que o metabolismo varia de pessoa para pessoa — idade, massa muscular, genética e histórico de dietas influenciam o quanto o corpo gasta em repouso. Mas raramente essa variação é grande o suficiente para, sozinha, explicar a dificuldade de emagrecer.

O que costuma pesar mais na prática é subestimar o quanto se come (principalmente líquidos, molhos e beliscos) e superestimar o quanto se gasta com exercício. Some isso a noites mal dormidas e estresse alto, que também afetam a fome e as escolhas alimentares.

Um ponto real: dietas muito restritivas repetidas ao longo dos anos podem, sim, reduzir um pouco o gasto energético do corpo como mecanismo de proteção. Ou seja, o metabolismo 'lento' às vezes é consequência de dietas extremas anteriores — mais um motivo para evitar restrição radical.

Em vez de culpar o metabolismo, vale olhar para o conjunto: sono, estresse, rotina alimentar real e nível de atividade. É esse conjunto que um acompanhamento individualizado consegue mapear.